Als je aan 10 mensen vraagt wat de reden is dat ze sporten, krijg je minimaal 8 keer te horen dat ze van hun buikje af willen. Dat vet op en rondom die buik staat op nummer 1 bij de redenen waarom mensen sporten. Maar waar komt toch vandaan? En wat moet je doen om van buikvet af te komen?
De oorzaak van buikvet
Hoewel sommige mensen zweren dat ze gezond leven, hangt de oorzaak van buikvet toch samen met een ongezonde leefstijl. Het spreekt voor zich dat als je meer eet dan je verbrand je gewicht toeneemt.
De grootste oorzaak van de buikvetjes is de voeding. Er wordt in verhouding veel te veel bewerkt voedsel gegeten en veel te weinig 'whole foods' zoals groente, fruit, noten, zaden etc.
De belangrijkste oorzaken van buikvet op een rij:
- Meer calorieën eten dan verbranden
- Te veel bewerkte voeding eten
- Te weinig bewegen
- Aanhoudende stress
Aanhoudende stress (ook door bijv. alledaagse dingen) verhoogt het niveau van cortisol. Dit is een hormoon dat vet vasthoudt. In stresssituaties gaat je lichaam spierweefsel omzetten tot glucose, zodat je voldoende energie hebt om gevaren aan te kunnen. Omdat je in onze moderne wereld maar zelden op de vlucht hoeft te slaan, heb je die energie helemaal niet nodig. Het wordt daarom uiteindelijk in vet omgezet. Cortisol zorgt er bovendien voor dat dat vet vooral op je buik terecht komt.
Plaatselijk vet verbranden
Zo werkt het helaas niet. Elke dag 20 minuten buikspieren trainen helpt je helaas niet van je buikvet af. Toch is dat nog wat veel mensen denken: "Als ik mijn benen train verlies ik meer beenvet." "Ik wil mijn armen trainen om van die vettige armen af te komen." Zo werkt het niet.
Het lichaam bepaalt zelf hoe vet verdeeld wordt en dat is in de regel vrij egaal. Dit is o.a. genetisch bepaald. Dat betekend ook dat het populaire idee dat buikvet als laatste verdwijnt ook niet klopt. Wat wel klopt is dat de buik vaak het meeste vet heeft en het dus langer duurt voordat de buik er even strak uit ziet als de andere lichaamsdelen.
Het verschil tussen mannen en vrouwen
Er bestaat een groot verschil tussen mannen en vrouwen als we het hebben over vetpercentage. Zo ligt een aanvaardbaar vetpercentage bij vrouwen hoger dan bij mannen. Een gezond vetpercentage is voor mannen tussen de 10%-21% en voor vrouwen tussen de 19%-28%.
De sixpack wordt bij mannen duidelijk (droog) zichtbaar bij een vetpercentage van ongeveer 13%/12% en lager. Bij vrouwen is dit ongeveer vanaf de 19%/18%.
Heb je ambities voor 'gewoon' een platte buik. Als man moet je dan mikken op 16% en lager. Als vrouw op de 22% en lager.
Bovendien slaan mannen en vrouwen vet op andere locaties op. Bij een man slaat vet zich voornamelijk rondom de buik op. Terwijl bij vrouwen het vet zich veel verdeeld over de buik, de heupen en de dijen.
Goed nieuws voor de vrouwen zou je denken, maar het betekent ook dat vet op de buik kwijtraken voor vrouwen lastiger is dan voor mannen.
Snel van je buikvet af
1. Het begint bij voeding
Probeer zoveel mogelijk eten binnen te krijgen met hoge gezonde voedingswaarden en een verzadigd gevoel. Eet zoveel mogelijk natuurlijke producten, dus fruit en groenten. Matig zoveel mogelijk met bewerkte voeding die veel ongezonde vetten en suikers bevatten en vervang dit door voedsel rijk aan gezonde koolhydraten, vetten en eiwitten.
2. Train doelbewust
Met die 100 sit-ups per dag krijg je sterke buikspieren maar verbrand je dus helaas niet veel vet. Cardio is hiervoor de beste oplossing!
Denk aan simpele dingen als: wandelen of fietsen. Maar ook aan dingen als: skeeleren, zwemmen, hardlopen, touwspringen of roeien.
3. Slaap goed
Het belang van slapen wordt veel onderschat. Wanneer je te weinig slaapt gaat je stofwisseling namelijk trager werken. Ook zorgt het slapen (logischer wijs) voor minder energie overdag om te bewegen of te sporten. Onderzoek leidt aan dat slaapgebrek ook nog eens leidt tot een hongergevoel.
4. Vermijd stress
Zorg voor zo min mogelijk stress. Leeg zo nu en dan je hoofd: schrijf, neem een momentje stilte voor jezelf, maak een wandeling zonder oortjes en telefoon. (psst... ook sporten helpt bij stressvermindering)
En vergeet niet: even cheaten mag!