Foamrollen noemen ze ook wel: 'the poor-man massage'. Omdat dit een tijd op de markt gezet werd als massage voor de mensen die geen masseur konden betalen. Je hebt hem vast wel eens voorbij zien komen maar waar is het nou precies goed voor?
Wat doet het met je lichaam?
Het gebruik van de foamroller is gebaseerd op het principe van de myofasciale therapie. Een spier is omgeven door een fascia. Dit is een vel van vezelig bindweefsel gemaakt van collageen dat de spieren omringt. Het houdt spieren op hun plaats en helpt ze door hun bewegingsbereik te glijden. De spier kan op bepaalde plekken verkleefd raken met de fascia.
Ook kan spierweefsel onderling samenklitten. Die plekken worden trigger points genoemd. Op die plekken is er extra spanning in de spier en die veroorzaakt pijn. Met een foamroller maak je dit los.
Er zijn nog weinig onderzoeken gedaan naar de voordelen van foamrollen. Maar de onderzoeken die er zijn, bevatten aanwijzingen dat het doen van foamrol-oefeningen kan helpen bij spierpijn, herstel, spiervermoeidheid en bewegingsbereik. 'Bovendien kan een foamroller tijdens een warming-up je flexibiliteit vergroten.
Soorten foamrollers
Er zijn foamrollers in verschillende vormen, maten en met verschillende profielen. De vlakke zijn te vergelijken met een massage met de vlakke hand. Je hebt er ook met een meer uitgesproken profiel, alsof je met je vingers in de spieren duwt. En ze zijn er ook met noppen, die de indruk geven dat iemand met zijn duim op de spier duwt.
Als je net begint met foamrollen voelen de vlakke fijner aan.
Hoe moet je foamrollen?
Je moet heel langzaam over de spier rollen, en de plaatsen die pijn doen opzoeken. Dat zijn je trigger points, die moet je blijven bewerken. Eventueel hou je aan en blijf je drukken om de spieren los te maken.
Om afvalstoffen weg te werken rol je het best naar het hart toe. Het mag best een beetje pijn doen. Probeer je spier goed te ontspannen. Dit is vrij lastig vanwege de pijn, maar wel belangrijk voor het foamrollen.
Als het te veel pijn doet, gebruik dan minder lichaamsgewicht zodat de druk minder wordt. Je kunt er ook voor kiezen om de omgeving rond de pijnlijke plek te behandelen i.p.v. de pijnplek zelf.
